przed i

przed treningiem (1,5-2h) dobry posiłek przedtrenigowy wystarczy. po treningu możesz jakiś mix węgli+białka szamać. na noc zma. rano albo do posiłku przedtreningowego witaminy i minerały. omega 3 do 2 posiłków. tyle starczy.

tak twarog z przedtreningowego dja na ostatni posilek a w przedtreningowym cos z wymienionych. przed snem twarog+tłuszcz,twarog jest najlepszy bo zawiera wolnowchlanialne bialko i przez dluzszy czas organizm dostaje bialko.jak chesz to mozesz dac odzywke ale ona troche gorsza na noc;p

[...] ilość miejsa mam ograniczoną w plecaku, wieć nie mogę sobie pozwolić na zabranie 6 litrów wody i połowy lodówy. Chodzi mi o taką esencję, co mam wziąść żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem bo nie chce żeby za jeden dzień moja dwutygodniowa praca poszła na marne. Myślałem żeby wziąść do plecaka: -ok. 2-2,5 litra wody -jakieś 2 napoje [...]

Raczej o porządnego kopa przed tren mi chodzi i żebym nie czuł się po tren jak asfalt na drodze.

[...] odpowiedzialny wlasnie za ruch wyprostu i zgiecia ( stawanie na palcach czy na piecie). ja proponowalbym cwiczenia uruchamiajace ten staw i wzmacnianie go. Pamietaj aby przed kazdym cwiczeniem porzadnie rozgrzac staw. Ćwiczenia ktore mozesz wykonywac to np: wspiecia na palce i opuszczanie stopy w staniu np na schodku, opuszczac tak piete [...]

[...] było by zmostkować krócej wczesniej wejść na drugą część cyklu i nastawić się na coś a la rekomp dieta na zero lub delikatny plus i dołożyć t-3 na 8 tyg,lub na sam koniec przed wakacjami dopiero ciąć i nie mostkować,tylko leciec dalej zmieniając środki z deki na bolda na boldzie potem mozesz jechać nawet i 15/20 tygodni możliwości jest sporo

[...] plaski... no izdecydowanie mocniejszy/ no i dopiero w tej kolejności dodaj odżywki albo/i/ suplementy. zalecam białko -dwa, trzy razy dziennie po 30- 40g. spalacz tłuszczu- np tse brany rano i przed treningiem siłowym/w jego porze/ po 2 x2- to chyba byłoby na tyle w temacie z zupełnie podstawowych rzeczy. pozdrawiam i dobranoc/spokojnej nocy/!

Sog poleciał, ale chodzi mi raczej o diete z produktów, które ja podaje. Ryzu wyraznie napisałem, ze nie przelkne - zle doswiadczenia z przed kilkunastu lat. Pozatym, niby taka gotowa jest dobra - ale chce sie sam nauczyc krok po kroku jak sie uklada diete - bo za miesiac czy dwa jak ta stanie sie zbyt monotonna nie chce powtarzac calej [...]

[...] jakaś wada to pisz. Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń: MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem, wyciskanie na barki, wiosłowanie. Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go przez jakieś 1-2 tygodnie [...]

maciek696 - no widze ze spoko gosc jestes. z kravką to jest ciekawa sprawa, bo gdy poznajesz ja na pierwszych treningach to budujesz na tej podstawie sobie jakis obraz tego systemu. zaczynasz czuć "klimat" jaki tam panuje, ale to sie zmienia z czasem, wraz z twoim rozwojem oraz wraz z poznawaniem bardziej zaawansowanych technik zmienia [...]

ehhh, bregalad - gdybys nie byl taki uparty i uprzedzony to bys przeczytal uwazniej to co napisalem. ci kolesie (sam tak napisales) trenowali juz dluzej i nie byli z grupy poczatkujacej, a wiec OBRONE PRZED UDERZENIAMI JUZ PRZEROBILI (to wynika z programu nauczania KM)!!! a ty co bronisz chlopakom poznawac nowe, NAWET BARDZO NISZOWE techniki i [...]

[...] węglowodanów. Trening na siłkę to tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s 1 seria to powtórzenia [...]

[...] niczym nie ustępował Hookowi. Niestety miejsce walki nie pozwalało na postawienie innego werdyktu. Poczekali by chociaż do ogłoszenia a nie cały team świętował już przed ogłoszeniem. I jak dla mnie z dupy punktacja. Wynika z niej że Ramirez przegrał wyraźnie , ja bym akurat polemizował. Zmieniony przez - Time2Die w dniu 2009-08-29 [...]

[...] I DOBRE TLUSZCZE NP. ORZECHY, SLONECZNIK ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na śniadaniem //MOGA BYC I PLATKI, ALE MUSI BYC TEZ BIALKO, NIE LEPIEJ JAKIS DROB/RYBY/JAJKA Z RYZEM +OLIWA,WARZYWA? odrazu po treningu to samo co [...]

No ja może względem tych dwóch ostatnich posiłków mam inne zdanie Tylko ostatni posiłek, spożywany godzinę przed snem i tylko pod warunkiem że nie jest to posiłek potreningowy nie powinien zawierać węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy. Generalnie dobrze jest na noc spożyć taką kombinację - białko np. serek twarogowy do tego wlać łyżkę [...]

[...] * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła *(2 jajka na pieczywo zytnie razowe)+ owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza 19.00 po treningu 100g /mięso/makaron/ryż/kasza 21.00 MOZNA BY DAĆ 2 JOGURTY NATURALNE??? HELP !!! 22.30 *100g twarogu [...]

[...] (jabłko i banan) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza [...]

Zdjęcia po 6 miesiącach, http://youtu.be/Ifx7yK3Q0Kg jak wyglądałem przed mam ale nie pokarzę ze wstydu. Klata trochę słaba, ale najpierw chciałbym wypracować szejściopak, potem klata i biceps. Jak macie jakieś rady dla mnie to bardzo chętnie, za pomoc serdecznie dziękuje.

Niewiem nigdy nie bralem spalaczy najlepiej przed kazdym kolejnym suplem rob przerwy a napewno sie nie pogryza choc watpie czy jest wogule jakas szansa na to pogryzienie

Zapomnialem dodac ze oczywiscie przed kazdym treningiem robie sobie rozgrzewke 15 minu na rowerku, potem rozciaganie i dopiero zaczynam cwiczenia z jedna seria rozgrzewkowa. I po kazdej serii zwiekszam ciezar (no poza tym wyciskaniem na lawce)